毅行不難 --- 李偉L醫生

毅行拾載,有失敗經驗。年過半百,但仍熱愛行山、長跑等帶汗(氧)運動。現職骨科,希望從運動中更加了解自己的專業。

麥理浩徑(後稱:麥徑)全長雖不足 100 公里,但樂施毅行者要一口氣走完絕不容易;然而只要懂得其中奧秘,要輕鬆走一趟也絕對不難。現在距離舉行日期尚有六個月,正是開始準備的最好時刻。作為一個差不多參與了拾年的毅行者,我會和有興趣的朋友分享一些經驗。

一、

定下「時間目標」

大會限 48 小時,但應目標在 34 小時內完成,避免過長的連續步行時間。可以將全程分為三大段:以麥徑起點至西沙路為第一大段(M001 - M069),再到城門水塘為第二大段(M069 - M125),而最後的 36 公里為第三大段。每一大段以相約時間完成。在每大段中間應該大休和補給(即如目標在 32 小時完成,則分段為 10 小時乘 3 加中途共 2 小時休息和補給)。

   
二、 要為自己定下一個「累積路程表」
要在比賽日一口氣走完 100 公里,在六個月的練習期,必須要走過雙倍以上的路程作為鍛練。除了 HKMA 的訓練計劃外,最好每星期有緩步跑 10 公里的習慣,以保持良好的心肺功能。
   
三、 要有適合的「個人裝備」
包括特輕而又不貼背的背囊、行山杖、快乾不貼身的上衣和行山褲、厚襪和輕便的行山鞋(不要重型的越野鞋),要注意鞋底的設計是適合泥路及舖設路面兩用的。此外太陽眼鏡、一把輕合金防 UV 的太陽傘或一頂可覆蓋頸部的快乾野外帽都是必須的。可以在練習時嘗試 Power Gel / Power Bar 等,看看腸胃是否適應。

我以後會分期和大家分享麥徑每一段的行法,望能幫助大家輕鬆走完100公里,達到人生一大目標。

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