毅行不難 (二) ~ 李偉強醫生

 

單走麥徑第三段一點不難。只要起步(DP048+)上牛耳石的1公里慢慢上,但不必要就不要停下來曬日光。在烈日下要打傘,最低限度要帶太陽帽及「墨超」。在牛耳石頂(DP051)到嶂上(DP055)及以後約4公里比較平坦,腳步可以加快一點。上雷打石不難(DP060),但切記要做持均速,保留體力上﹞膜s。﹞膜s頂高399米(DP064),上山一段約1.25公里沿途峻峭及沒有樹蔭,差不多是麥徑最難上的1公里。上山前應作小休,想辦法將體溫降低,及吃一點東西補充體力再起步,切忌起步過速。如果真的不行,在上山前石級左手邊有一個出口,走45分鐘便可以回到o漁湖或北潭涌後的燒烤區,不失為一個救命的逃生徑。

上完﹞蔔誚h數會四肢發軟,但不要停留多過三數分鐘,應拉拉小腿及四頭肌準備緩步落山。如果體力足夠的話,可嘗試慢跑落山,但出西沙路前最後一段石板級路走得太快會損害膝關節,應放慢一點,留力上第四段。

如果你當日早上7時左右由麥徑起點出發,希望一口氣走完頭3段;那麼,當到達北潭凹第三段起點時,多數已是中午烈日當空時分,大部份人都會放棄。如果你認真要一口氣走完,有幾點是要注意的:

  1. 早一晚要有充足休息,吃一頓高澱粉質的晚餐。在西灣 / 鹽田 / 赤徑等眾士多必須補充好水份、電解質及食物。

  2. 第二段的最後補給點是赤徑碼頭後面的一個士多,除非你在北潭凹有補給供應,否則你必須要在這裡冷卻身體,完全補充水份及進食。一般人在烈日中最少要2公升水才可以由赤徑海邊走到西沙公路的第三段終點。

  3. 要用北潭凹公菪~的公用水喉冷卻自己的手腳、頭、面或身體。如果食水不夠但還有空瓶的話,可以載一些山水作冷卻用。

  4. 嶂上小山丘上有一間士多,但供應不穩定,在炎熱天氣時食水常常缺貨。


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