毅行不難 (三) ~ 李偉強醫生

醫學會2007年8月份練習篇 - 分別為第9至10段及第6至8段

單走9、10段十分容易,就好像走一個半馬拉松。在真正毅行當日,也不要輕輕浪費過多的時間在最後的20公里,應該採用「行上」「跑落」「平路半行半走」的方法,盡量不要花過長的時間消磨體力和意志。注意9、10段沿途沒有補給,要計算好自己的需要。

在第8段尾大帽山腳停車場應該為跑最後20公里作出準備,包括好好護理你的雙腿,例如換襪,換輕跑鞋和拉筋等。大多數人會在開步後的第二天才走到這裡,已經整夜未睡或體能(能量)補充不足,所以在第8段尾的補給和重整是絕不可以大意的。可以洗洗面清醒一下,喝一杯提神的慣常飲料,和吃一頓豐富的澱粉質食物(不含油),來補充體力。

第9段的頭2公里是上斜的,可以將腳步放慢一點,讓腸胃將剛吃下的食物消化和吸收。在M 158 後不久右轉的一段石屎路開始是約7公里的連續下山斜路,應該將背囊拉緊,緩步跑下去。我在早期本文曾經建議大家在週末行山之餘,平日亦應該有每週緩步跑10公里的習慣,目的就是為了好好在這時候發揮。
最後的一段(第10段)是水塘邊的泥石路,是沒有第9段好跑的。單是步行,也是一段平淡無味的長路。一般毅行者到這裡也許沒有體力跑步,又怕傷腳。筆者曾經試過一個方法,就是行一個mark (半公里),跑一個mark,這樣互相交替。這樣不單會省點時間,也可以保持頭腦清醒,幫助完成整個毅行。
6、7、8段的練習主力在上針山和上大帽山的兩段。針山高532米,從城門水塘起步要分2段共上1300級上頂。沿途樹木稀少,在烈日中必須小心紫外線和補充水份。在比賽當日,樂施會在草山腳會有補給,但練習時就必須自備一切,可以的話,安排在城門水塘燒烤區(第6段尾)才帶水上山,減少在金山(第6段)消耗不必要的體力。燒烤區日間通常有小販,亦有洗手間和山水喉供水洗手、洗面。
在比賽日可選擇在大埔道(第5段尾)或城門水塘(第6段尾)大休補給。大埔道補給比較好,因為可以利用上金山的2公里石屎路讓腸胃消化吸收。如果在燒烤區吃得過飽,上針山的千多級就不大好受了。
在大帽山頂到8號檢查站差不多4.5公里,又是緩跑落山的好機會。我不贊成在落山的一段「之」字路走捷徑,這樣不但破壞了毅行原意,也容易扭傷足踝。無論是練習或比賽,在山腳都應該有補給,所以下山前要將不必要的負重拋棄,輕鬆落山。

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